Flexão de braço: como fazer? Quais os benefícios?

O apoio flexão dos braços, também conhecido como push-up, é um exercício muito comum e popular que oferece uma série de benefícios para o corpo. Aqui estão alguns dos benefícios do apoio flexão dos braços:

Fortalecimento muscular: O apoio flexão dos braços é um exercício que envolve vários grupos musculares, incluindo os músculos peitorais, deltoides, tríceps, bíceps e músculos do core. Ao realizar o exercício regularmente, você fortalece esses músculos, o que resulta em um corpo mais tonificado e definido.

Desenvolvimento do peito: O apoio flexão dos braços é especialmente eficaz para o desenvolvimento dos músculos peitorais. O exercício trabalha os músculos do peito de maneira intensa, ajudando a aumentar a força e o tamanho dessa região.

Melhora da estabilidade do core: Durante o apoio flexão dos braços, você precisa manter o corpo em uma posição estável, o que exige o engajamento dos músculos do core, incluindo o abdômen e a região lombar. Isso ajuda a fortalecer e estabilizar o core, contribuindo para uma melhor postura e prevenção de lesões nas costas.

Aumento da força dos membros superiores: O exercício também é altamente eficaz para aumentar a força dos membros superiores, incluindo os ombros, braços e antebraços. Com a prática regular, você pode aumentar sua capacidade de realizar atividades que exigem força nessa área, como levantar objetos pesados ou realizar outros exercícios de treinamento de força.

Melhora da resistência muscular: O apoio flexão dos braços é um exercício que trabalha a resistência muscular, pois envolve a realização de repetições consecutivas. Ao praticar o exercício regularmente e aumentar gradualmente o número de repetições, você melhora sua resistência muscular, permitindo que você execute outras atividades físicas com maior facilidade e por períodos de tempo mais longos.

Exercício prático e versátil: O apoio flexão dos braços pode ser realizado em qualquer lugar, sem a necessidade de equipamentos especiais. Você pode fazer em casa, no parque ou em uma academia. Além disso, existem várias variações do exercício que podem ser adaptadas para diferentes níveis de condicionamento físico, permitindo que você progrida gradualmente.

É importante mencionar que, para obter os benefícios máximos do apoio flexão dos braços e evitar lesões, é essencial manter uma técnica adequada. Certifique-se de posicionar as mãos na largura dos ombros, manter o corpo alinhado e descer até que os cotovelos formem um ângulo de 90 graus antes de empurrar o corpo de volta para a posição inicial. Se você tiver alguma preocupação médica ou física, consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

A flexão é um exercício popular de treinamento de força que trabalha vários músculos do corpo. Para realizar uma flexão corretamente, siga estes passos:

1.  Posição inicial: Comece deitado(a) de barriga para baixo, com as mãos ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros e os dedos voltados para a frente. As pernas devem estar estendidas com os pés juntos ou ligeiramente afastados.

2. Posição do corpo: Levante o corpo do chão, apoiando-se nas mãos e nos dedos dos pés. Mantenha o corpo alinhado, desde a cabeça até os calcanhares, evitando que o quadril fique muito alto ou muito baixo.

3. Movimento: Dobre os cotovelos e abaixe o corpo lentamente até que o peito esteja perto ou toque o chão. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante o movimento. Em seguida, empurre-se para cima, estendendo os cotovelos e retornando à posição inicial.

4. Repetições e séries: Faça o número de repetições e séries que sejam adequados ao seu nível de condicionamento físico. Se você está começando, comece com algumas repetições e vá aumentando gradualmente conforme ganha força.

Para obter mais apoio e suporte durante as flexões, você pode considerar as seguintes dicas:

1. Variações de flexões: Existem várias variações de flexões que você pode experimentar para trabalhar diferentes músculos e desafiar seu corpo. Algumas opções incluem flexões inclinadas (com as mãos apoiadas em uma superfície elevada), flexões declinadas (com os pés elevados) e flexões com pegada mais estreita ou mais larga.

2. Bandas de resistência: Utilizar uma banda de resistência pode ajudar a proporcionar suporte adicional e ajudar no movimento durante as flexões. Amarre a banda em volta das costas e segure as pontas com as mãos para obter resistência extra enquanto realiza as flexões.

3. Apoio em superfícies elevadas: Se você está começando ou tem dificuldades para fazer flexões no chão, pode usar uma superfície elevada, como um banco ou uma barra de exercícios, para apoiar as mãos. Isso reduzirá a intensidade do exercício, permitindo que você ganhe força gradualmente.

4. Treinamento progressivo: Lembre-se de que a força para fazer flexões vem com o tempo e a prática. Comece com um número de repetições que você possa fazer confortavelmente e, gradualmente, aumente a dificuldade adicionando mais repetições ou experimentando variações mais desafiadoras.

5. Foco na técnica adequada: É importante executar as flexões com a técnica correta para obter os máximos benefícios e evitar lesões. Mantenha o corpo alinhado, contraia o core e mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante o movimento. Não deixe o quadril cair ou subir muito alto.

6. Fortalecimento dos músculos de suporte: Além das flexões em si, é importante fortalecer os músculos de suporte que ajudam na estabilidade e no desempenho do exercício. Isso inclui os músculos do core, como os abdominais e os músculos das costas. Incorporar exercícios específicos para esses grupos musculares em sua rotina de treinamento pode melhorar sua capacidade de realizar flexões.

7. Progressão gradual: À medida que você ganha força e se sente mais confortável com as flexões, é importante progredir gradualmente. Você pode aumentar o número de repetições, adicionar variações mais desafiadoras ou até mesmo começar a fazer flexões com pesos adicionais, se tiver acesso a equipamentos adequados.

8. Descanso e recuperação: Lembre-se de dar tempo para o seu corpo descansar e se recuperar entre os treinos de flexões. O descanso adequado é essencial para a recuperação muscular e para evitar o excesso de treinamento. Considere intercalar os dias de treinamento de flexões com outros exercícios ou dar um dia de descanso completo entre as sessões.

9. Aquecimento e alongamento: Antes de realizar flexões, aqueça o corpo com alguns minutos de exercícios cardiovasculares leves, como pular corda ou correr no lugar. Além disso, alongue os músculos do peito, dos ombros, dos braços e das costas para prepará-los para o movimento.

Lembre-se de que a consistência é fundamental para obter resultados. Pratique regularmente as flexões e ajuste o treinamento de acordo com suas necessidades e objetivos. Com o tempo, você ganhará força e resistência, permitindo que você faça flexões com mais facilidade e eficiência.